• 課表為每周1-2次,另外每周加上一趟LSD,為完整的一周課表Schedule for 1-2 sessions per week, with an additional LSD run each week for a complete weekly training plan.Horario para 1-2 sesiones por semana, con una carrera LSD adicional cada semana para un plan de entrenamiento completo.週に1-2回のスケジュールに加え、完全な週間トレーニングプランのために毎週LSDランを追加します。
• 每次課表為上述時間每次3-4趟開始,到賽前兩周完成10趟亞索800,就能完成你的馬拉松配速Start with 3-4 sessions per week at the mentioned durations. Complete 10 rounds of Yasso 800 two weeks before the race to achieve your marathon pace.Comienza con 3-4 sesiones por semana en las duraciones mencionadas. Completa 10 rondas de Yasso 800 dos semanas antes de la carrera para lograr tu ritmo de maratón.上記の時間に毎回3-4回スタートします。レースの2週間前にYasso 800を10回完了して、マラソンのペースを達成します。
• 每趟的時間跑完,就慢跑休息一樣的時間,如3:30秒跑完800,就休息3:30秒即可After completing each interval, take a slow jog rest for the same duration. For example, if you run 800 meters in 3:30, rest for 3:30Después de completar cada intervalo, realiza una carrera lenta de descanso durante el mismo tiempo. Por ejemplo, si corres 800 metros en 3:30, descansa durante 3:30.各インターバルの完了後、同じ時間のゆっくりしたジョギング休憩を取ります。例えば、800メートルを3:30で走った場合、3:30の休息を取ります。

亞索800訓練法是由前馬拉松選手Bart Yasso在1980年代發明的，它是一種專注於提高800公尺短跑競技水平的訓練方法。 此方法起源於Yasso對不同距離的間歇訓練的嘗試，但他對於進行10次800公尺、慢跑400公尺的訓練表現出特別的興趣。The Yasso 800 training method was invented by former marathon runner Bart Yasso in the 1980s. It is a training approach focused on improving the performance in the 800-meter sprint. The method originated from Yasso's experimentation with interval training at various distances, but he developed a particular interest in the training involving 10 sets of 800 meters with a recovery jog of 400 meters.El método de entrenamiento Yasso 800 fue inventado por el ex corredor de maratones Bart Yasso en la década de 1980. Es un enfoque de entrenamiento centrado en mejorar el rendimiento en la carrera de 800 metros. El método se originó a partir de los experimentos de Yasso con el entrenamiento por intervalos a diversas distancias, pero desarrolló un interés particular en el entrenamiento que involucra 10 repeticiones de 800 metros con una recuperación de trote de 400 metros.Yasso 800 トレーニング法は、1980年代に元マラソンランナーのバート・ヤッソによって発明されました。これは800メートル走のパフォーマンス向上に焦点を当てたトレーニング方法です。この方法は、ヤッソがさまざまな距離でのインターバルトレーニングの実験から発展しましたが、特に10回の800メートル走と400メートルのジョグでのトレーニングに興味を持ちました。

Yasso的靈感來自於他完成多次馬拉松後對馬拉松完賽時間和進行10次800公尺訓練的配速之間關係的觀察。 他發現馬拉鬆的小時和分鐘與800公尺間歇的分鐘和秒數有一定的對應關係。 例如，若馬拉松完賽時間是3小時整，那麼進行10次800公尺訓練的配速就是3分整；如果是2小時50分，那麼800公尺的配速就是2分50秒。Yasso's inspiration came from his observation of the relationship between his marathon finish times and the pacing of 10 sets of 800 meters after completing multiple marathons. He found a certain correlation between the hours and minutes of the marathon finish time and the minutes and seconds of the 800-meter intervals. For example, if the marathon finish time is 3 hours exactly, then the pace for the 10 sets of 800 meters would be 3 minutes each; if it's 2 hours and 50 minutes, then the 800-meter pace would be 2 minutes and 50 seconds.La inspiración de Yasso provino de su observación de la relación entre sus tiempos de finalización de maratones y el ritmo de realizar 10 series de 800 metros después de completar múltiples maratones. Descubrió una correlación entre las horas y minutos del tiempo de finalización del maratón y los minutos y segundos de los intervalos de 800 metros. Por ejemplo, si el tiempo de finalización del maratón es exactamente de 3 horas, entonces el ritmo para las 10 series de 800 metros sería de 3 minutos cada una; si son 2 horas y 50 minutos, entonces el ritmo de 800 metros sería de 2 minutos y 50 segundos.ヤッソのインスピレーションは、彼が複数のマラソンを完走した後に、マラソンの完走時間と10回の800メートルのペースの関係を観察したことから得られました。彼はマラソンの完走時間の時間と分と、800メートルのインターバルの分と秒との間に一定の相関関係を見つけました。例えば、もしマラソンの完走時間が3時間であれば、10回の800メートルのペースはそれぞれ3分になります。もし2時間50分なら、800メートルのペースは2分50秒になります。

亞索800訓練法一直沉澱至2001年，當時由著名跑步網站Runner's World的編輯Amby Burfoot分享了Bart Yasso的訓練方法，並正式將其命名為"亞索800"。 在其他跑者的驗證下，這項訓練方法開始在全球流行起來。The Yasso 800 training method has been evolving since 2001 when the renowned editor Amby Burfoot from the popular running website Runner's World shared Bart Yasso's training approach and officially named it "Yasso 800." With validation from other runners, this training method started gaining popularity globally.El método de entrenamiento Yasso 800 ha evolucionado desde 2001, cuando el renombrado editor Amby Burfoot del popular sitio web de carrera Runner's World compartió el enfoque de entrenamiento de Bart Yasso y lo nombró oficialmente "Yasso 800". Con la validación de otros corredores, este método de entrenamiento comenzó a ganar popularidad a nivel mundial.Yasso 800 トレーニング法は2001年以来進化しており、そのときに有名なランニングウェブサイトRunner's Worldの編集者であるAmby BurfootがBart Yassoのトレーニングアプローチを共有し、正式に「Yasso 800」と命名しました。他のランナーによる検証を経て、このトレーニング方法は世界中で人気を集め始めました。

亞索800的訓練課程表主要圍繞著800公尺的間歇訓練展開，通常在距離馬拉鬆比賽前2-3個月開始執行。 訓練從3-4次800公尺開始，每次配合400公尺慢跑休息，配速和休息時間都依照馬拉松目標的小時、分鐘轉換成分鐘、秒來設定。

例如，全馬目標3小時30分鐘的跑者，每趟800公尺以3分30秒的配速進行，然後慢跑400米，休息3分30秒。 一週進行1-2次訓練，每週遞增一趟，循序漸進。 如果在比賽前的2週內完成了10班亞索800，那麼這個配速就成為他們的馬拉松配速。

整體而言，亞索800訓練法是一種結合速度和耐力的全面訓練方法，透過科學的計畫和技術指導，幫助運動員在800公尺短跑項目中取得最佳表現。 這項方法不僅由Bart Yasso親身實踐，也得到了全球跑者的認可，成為提升800公尺競技水準的有效途徑。