馬拉松間歇跑訓練法換算表Marathon Interval Running Training Conversion TableTabla de Conversión para el Entrenamiento de Carrera por Intervalos en Maratónマラソン間隔走トレーニング変換表
改良自Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator,原程式已經年代古老失效,基於網友備份PDF檔案,重新整理和撰寫對應數據程序方便取用Improved from the Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator, the original program has become outdated and no longer functional. Based on a PDF file backed up by a netizen, the data procedures have been reorganized and rewritten for easy accessibility.Mejorado a partir del Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator, el programa original ha quedado obsoleto y ya no funciona. Basándonos en un archivo PDF respaldado por un internauta, los procedimientos de datos se han reorganizado y reescrito para facilitar su acceso.Quintessential Sophistry Point and Pace Calculatorを改良し、元のプログラムは時代遅れになり機能していません。ネットユーザーがバックアップしたPDFファイルを元に、データ手順を整理し、アクセスしやすく再構築されました。
只要用運動員的最佳成績，查考得分表上的分數，然後根據所得分數採用適當的「速度表」來決定每次跑的距離和速度、重複次數及休息時間Simply use the athlete's best performance, refer to the scoring table for the corresponding points, and then determine the distance, speed, repetition count, and rest time for each run based on the obtained score using the appropriate "speed table."Simplemente utiliza el mejor rendimiento del atleta, consulta la tabla de puntuación para obtener los puntos correspondientes, y luego determina la distancia, velocidad, cantidad de repeticiones y tiempo de descanso para cada corrida en base a la puntuación obtenida utilizando la apropiada "tabla de velocidad.単に運動選手の最高成績を使用し、得点表から対応するポイントを参照して、それに基づいて適切な「速度表」を使用して各ランの距離、速度、繰り返し回数、および休息時間を決定します
STEP1.請找出你的最佳分數STEP 1. Find Your Best ScorePASO 1. Encuentra Tu Mejor PuntuaciónSTEP 1. あなたのベストスコアを見つける
STEP2.以下是間歇跑的組數和距離速度STEP 2. Here are the sets and pace for interval runningPASO 2. Aquí están los sets y ritmo para la corrida por intervalosSTEP 2. こちらが間歇走のセットとペースです
| 短間歇Short IntervalsIntervalos Cortos短い間隔ラン | 長間歇Long IntervalsIntervalos Largos長い間隔ラン | |||||||||||
| 速度SpeedVelocidad速度 | 次數RepsRepeticiones回数 | 休息RestDescanso回復 | 200 | 400 | 800 | 1000 | 1200 | 1500 | 1600 | 2000 | 2400 | 3200 |
| 70.0% | 19-21圈RepsReps回数 | 60-90秒secsec秒 | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||
| 72.5% | 16-18圈RepsReps回数 | 60-90秒secsec秒 | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | |||
| 75% | 13-15圈RepsReps回数 | 1-2分minmin分 | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||||
| 77.5% | 10-12圈RepsReps回数 | 1-2分minmin分 | -- | -- | -- | -- | -- | |||||
| 80% | 8-9圈RepsReps回数 | 2-3分minmin分 | -- | -- | -- | |||||||
| 82.5% | 6-7圈RepsReps回数 | 2-3分minmin分 | -- | -- | ||||||||
| 85% | 4-5圈RepsReps回数 | 3-4分minmin分 | ||||||||||
| 87.5% | 3-4圈RepsReps回数 | 3-4分minmin分 | ||||||||||
| 90% | 2-3圈RepsReps回数 | 4-5分minmin分 | ||||||||||
| 92.5% | 1-2圈RepsReps回数 | 4-5分minmin分 | ||||||||||
| 95% | 0-1圈RepsReps回数 | 不適用N/AN/A適用不可 | ||||||||||
