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一個人跑的快
一群人跑得遠
科學讓你跑的又快又遠Una persona corre rápido,
un grupo corre lejos;
la ciencia te hace correr rápido y lejos.One person runs fast,
a group runs far;
science makes you run both fast and far 一人が速く走り、
集団が遠くまで走ります。
科学があなたを速くかつ遠くまで走らせます。
版本更新記錄Update LogRegistro de Actualizaciones更新記錄
- 2024/01/27 新增課表功能,目前提供初次馬拉松課表Add new schedule feature, currently providing schedule for first marathon.Añadir función de horario nuevo, actualmente se ofrece el horario para el primer maratón.新しいスケジュール機能を追加し、現在は初めてのマラソンのスケジュールが提供されています。
- 2024/01/01 所有的多國語言版本已經更新,新年快樂,開始規劃自主課表產生器All Multilingual Versions Updated, Happy New Yearㄝ Initiating Planning for Self-paced Timetable Generator, Initiating Planning for Self-paced Timetable GeneratorTodas las Versiones Multilingües Actualizadas, Feliz Año Nuevo,Iniciando la Planificación para el Generador de Horarios Autónomoすべての多言語バージョンが更新され、あけましておめでとうございます, 自己ペースの時間割ジェネレーターの計画を開始
- 2023/12/23 上週跑台北馬未更新,本週計劃,多國語系及自動課表產生器Last week, Taipei Marathon results were not updated. For this week, the plan includes a multilingual system and an automatic schedule generator. La semana pasada, los resultados del Maratón de Taipei no se actualizaron. Para esta semana, el plan incluye un sistema multilingüe y un generador automático de horarios. 先週、台北マラソンの結果が更新されませんでした。今週の計画には、多言語システムと自動スケジュール生成器が含まれています。
- 2023/12/14 修正間歇跑的800公尺第三階錯誤數據,感謝馬拉松世界跑友 浩克 的檢查Correcting the error data for the 800 meters in the third phase of interval running. Thanks to the inspection by Marathon World Runner Hulk.Corrigiendo los datos erróneos de los 800 metros en la tercera fase de la carrera por intervalos. Gracias a la revisión realizada por el corredor del Maratón Mundial, Hulk.ウェブページの下部に実用的でないが楽しい小さなキャラクターが追加されました。マラソンワールドランナーのハルクのチェックに感謝します。
- 2023/12/13 調整亞索800的400公尺時間和200公尺時間,及四分區配速的輸入方式Adjusted the 400-meter and 200-meter times for Yasso 800, as well as the input method for four-zone pacing.Ajustado los tiempos de 400 metros y 200 metros para Yasso 800, así como el método de entrada para el ritmo en cuatro zonas. Yasso 800の400メートルと200メートルのタイムを調整し、四つのゾーンのペースの入力方法も変更しました。
- 2023/12/12 增加了下面的小人兒..無用功能,好玩而已Added a little character at the bottom of the webpage with no practical function, just for fun.Se agregó un pequeño personaje en la parte inferior de la página web sin ninguna función práctica, solo por diversión.ウェブページの下に実用的でないが楽しいキャラクターを追加しました。
- 2023/12/10 增加亞索800訓練秒數換算Added Yasso 800 training time conversion.Se agregó la conversión de tiempo para el entrenamiento Yasso 800.Yasso 800 トレーニング時間の変換を追加しました。
- 2023/12/02 調整整體介面及使用規範Adjusted the overall interface and usage guidelines.Ajustó la interfaz general y las pautas de uso.全体的なインターフェースと使用ガイドラインを調整しました。
- 2023/11/27 引用跑者廣場資訊調整為行動裝置支援瀏覽Adjusted the information from the Runner's Square website for mobile device-friendly browsing.Ajustó la información del sitio web Runner's Square para facilitar la navegación en dispositivos móviles.ランナーズ・スクエアのウェブサイトからの情報をモバイルデバイスでの閲覧に対応させました。
- 2023/11/26 改寫Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator的資料使其易於使用.Refined the Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator data to make it user-friendly.Refiné los datos de la Calculadora de Puntos y Ritmo de Quintessential Sophistry para que sea fácil de usar.Quintessential Sophistryのポイントとペース計算機データを使いやすく改良しました。
- 2023/11/20 發現馬拉松四區配速建議時間的,分鐘的數值忘了送出,修正數值代號Discovered that the minute values for the recommended pace times in the four marathon zones were not submitted. Corrected the numerical codes for the values.Descubrí que los valores en minutos de los tiempos de ritmo recomendados en las cuatro zonas del maratón no se enviaron. Corregidos los códigos numéricos para los valores.マラソンの四つのゾーンの推奨ペースタイムの分単位の値が送信されていないことがわかりました。値の数値コードを修正しました。
- 2023/11/19 生日快樂Happy Birthday VINNYFeliz Cumpleañosお誕生日おめでとうございます
- 2023/10/11 第二版本,馬拉松四等份時間趨近計算Calculation of Marathon Four-Quarters Time Approximation - Version 2Cálculo de Aproximación del Tiempo en Cuatro Cuartos de Maratón - Versión 2マラソン四半期時間近似計算 - バージョン2
- 2023/10/10 第一版本平均時間計算Calculation of Average Time - Version 1Cálculo del Tiempo Promedio - Versión 1平均時間計算 - バージョン1
關於作者
李 扶桑 / Tkbox lee
因為無聊,所以寫了這個
為什麼用蝸牛~
因為我跑的慢
然後我喜歡蝸牛Because I was bored, so I wrote this.
Why use a snail~
Because I run slowly
And I like snails.Porque estaba aburrido, así que escribí esto.
¿Por qué usar un caracol~
Porque corro lentamente
Y me gustan los caracoles.暇だったから、これを書いた。
なぜ蝸牛を使うのか ～
なぜなら私はゆっくり走るから
そして私は蝸牛が好きだから
4分區時間計算結果
馬拉松分段時間計算 - 結果Marathon Split Time Calculation - ResultsCálculo del Tiempo por Segmentos de Maratón - Resultadosマラソンスプリットタイム計算 - 結果
計算結果與預期接近
| 重新計算RecalculateRecalcular再計算 |
簡單平均速度
馬拉松計算時間Marathon race time calculationCálculo del tiempo de la carrera de maratónマラソン競技の時間計算
跑步配速計算機
馬拉松分段時間計算Marathon Split Time CalculationCálculo del Tiempo por Segmentos de Maratónマラソンスプリットタイム計算
台灣賽事統計
130階間歇跑換算法-進階間歇訓練分析
馬拉松間歇跑訓練法換算表Marathon Interval Running Training Conversion TableTabla de Conversión para el Entrenamiento de Carrera por Intervalos en Maratónマラソン間隔走トレーニング変換表
改良自Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator,原程式已經年代古老失效,基於網友備份PDF檔案,重新整理和撰寫對應數據程序方便取用Improved from the Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator, the original program has become outdated and no longer functional. Based on a PDF file backed up by a netizen, the data procedures have been reorganized and rewritten for easy accessibility.Mejorado a partir del Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator, el programa original ha quedado obsoleto y ya no funciona. Basándonos en un archivo PDF respaldado por un internauta, los procedimientos de datos se han reorganizado y reescrito para facilitar su acceso.Quintessential Sophistry Point and Pace Calculatorを改良し、元のプログラムは時代遅れになり機能していません。ネットユーザーがバックアップしたPDFファイルを元に、データ手順を整理し、アクセスしやすく再構築されました。
只要用運動員的最佳成績，查考得分表上的分數，然後根據所得分數採用適當的「速度表」來決定每次跑的距離和速度、重複次數及休息時間Simply use the athlete's best performance, refer to the scoring table for the corresponding points, and then determine the distance, speed, repetition count, and rest time for each run based on the obtained score using the appropriate "speed table."Simplemente utiliza el mejor rendimiento del atleta, consulta la tabla de puntuación para obtener los puntos correspondientes, y luego determina la distancia, velocidad, cantidad de repeticiones y tiempo de descanso para cada corrida en base a la puntuación obtenida utilizando la apropiada "tabla de velocidad.単に運動選手の最高成績を使用し、得点表から対応するポイントを参照して、それに基づいて適切な「速度表」を使用して各ランの距離、速度、繰り返し回数、および休息時間を決定します
STEP1.請找出你的最佳分數STEP 1. Find Your Best ScorePASO 1. Encuentra Tu Mejor PuntuaciónSTEP 1. あなたのベストスコアを見つける
STEP2.以下是間歇跑的組數和距離速度STEP 2. Here are the sets and pace for interval runningPASO 2. Aquí están los sets y ritmo para la corrida por intervalosSTEP 2. こちらが間歇走のセットとペースです
| 短間歇Short IntervalsIntervalos Cortos短い間隔ラン | 長間歇Long IntervalsIntervalos Largos長い間隔ラン | |||||||||||
| 速度SpeedVelocidad速度 | 次數RepsRepeticiones回数 | 休息RestDescanso回復 | 200 | 400 | 800 | 1000 | 1200 | 1500 | 1600 | 2000 | 2400 | 3200 |
| 70.0% | 19-21圈RepsReps回数 | 60-90秒secsec秒 | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||
| 72.5% | 16-18圈RepsReps回数 | 60-90秒secsec秒 | -- | -- | -- | -- | -- | -- | -- | |||
| 75% | 13-15圈RepsReps回数 | 1-2分minmin分 | -- | -- | -- | -- | -- | -- | ||||
| 77.5% | 10-12圈RepsReps回数 | 1-2分minmin分 | -- | -- | -- | -- | -- | |||||
| 80% | 8-9圈RepsReps回数 | 2-3分minmin分 | -- | -- | -- | |||||||
| 82.5% | 6-7圈RepsReps回数 | 2-3分minmin分 | -- | -- | ||||||||
| 85% | 4-5圈RepsReps回数 | 3-4分minmin分 | ||||||||||
| 87.5% | 3-4圈RepsReps回数 | 3-4分minmin分 | ||||||||||
| 90% | 2-3圈RepsReps回数 | 4-5分minmin分 | ||||||||||
| 92.5% | 1-2圈RepsReps回数 | 4-5分minmin分 | ||||||||||
| 95% | 0-1圈RepsReps回数 | 不適用N/AN/A適用不可 | ||||||||||
STEP3.以上是你的不同距離間歇跑的組數及每段所需時長STEP 3. The above represents the sets and duration required for your interval running at different distances.PASO 3. Lo anterior representa los sets y la duración requerida para tu entrenamiento de intervalos en diferentes distancias.STEP 3. 上記は異なる距離での間歇走のセットと所要時間を表しています。
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